Rozkročný dřep s činkou (verze 2)
Rady odborníka
Udržujte svislé tělo a zajistěte, aby se vaše přední koleno nedostalo za špičky, abyste zabránili nadměrnému stresu na kolenním kloubu.
Jak na to
- Stůjte s činkou přes horní část zad a udělejte krok vpřed s jednou nohou do nestabilního postavení.
- Srovnejte své tělo rovně dolů zakrčením obou kolen, držte přední patu na zemi.
- Snižte se, dokud se vaše zadní koleno téměř nedotkne země a vaše přední stehno je paralelní s podlahou.
- Tlačte se zpět do výchozí pozice přes přední patu.
- Dokončete požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sleduj Rozkročný dřep s činkou (verze 2) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rozkročný dřep s činkou (verze 2) primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě50 %
Stehna25 %
Sekundární
Lýtka25 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Rozkročný dřep s činkou (verze 2)?
Rozkročný dřep s činkou (verze 2) se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rozkročný dřep s činkou (verze 2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rozkročný dřep s činkou (verze 2) vhodný pro začátečníky?
Rozkročný dřep s činkou (verze 2) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
