Old School reverzní prodloužení
Rady odborníka
Zaměřte se na stahování hýždí a širokých svalů v horní části pohybu pro maximální zapojení svalů.
Jak na to
- Lehněte si tváří dolů na lavici s boky na okraji a nohy rovně vzadu.
- Držte činku s rukama širšími než je šířka ramen.
- Zvedněte nohy a hrudník z lavice a natáhněte paže rovně před sebe.
- Krátce podržte horní pozici a pak se vraťte zpět do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Old School reverzní prodloužení v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Old School reverzní prodloužení primárně cílí na Záda, Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda25 %
Tricepsy25 %
Sekundární
Ramena12 %
Trapézy12 %
Hrudník12 %
Břišní svaly14 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Old School reverzní prodloužení?
Old School reverzní prodloužení se zaměřuje především na Záda, Tricepsy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Trapézy, Hrudník, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Old School reverzní prodloužení?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Old School reverzní prodloužení vhodný pro začátečníky?
Old School reverzní prodloužení je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
