Bench press s činkou na šikmé lavičce
Rady odborníka
Kontrolujte sestup činky, abyste se vyvarovali odskakování od hrudníku, což může vést k zranění.
Jak na to
- Upevněte své nohy na konci skloněné lavice a lehněte si.
- Uchopte činku rukama mírně širšími než je šířka ramen.
- Vyjměte činku a držte ji rovně nad hrudí s plně vysunutýma rukama.
- Nadechněte se a pomalu spusťte činku, dokud se nedotkne dolní části hrudníku.
- Vydechněte a tlačte činku zpět do výchozí pozice prodloužením paží.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Bench press s činkou na šikmé lavičce v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Bench press s činkou na šikmé lavičce primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Bench press s činkou na šikmé lavičce?
Bench press s činkou na šikmé lavičce se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Bench press s činkou na šikmé lavičce?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Bench press s činkou na šikmé lavičce vhodný pro začátečníky?
Bench press s činkou na šikmé lavičce je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
