Tlačení a překřížení paží
Rady odborníka
Zaměřte se na udržení silné pozice prkna během dřepu, abyste plně zapojili své jádro a hrudník.
Jak na to
- Začněte v pozici dřepu s rukama ve šířce ramen.
- Vykonejte dřep.
- Jak stoupáte, zkřížete jednu ruku před druhou před sebou.
- Vraťte ruku do pozice dřepu a opakujte dřep.
- Při každém opakování střídejte zkříženou ruku.
- Pokračujte po požadovaný počet opakování.
Sleduj Tlačení a překřížení paží v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Tlačení a překřížení paží primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník40 %
Sekundární
Ramena20 %
Břišní svaly20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Tlačení a překřížení paží?
Tlačení a překřížení paží se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Břišní svaly, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Tlačení a překřížení paží?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Tlačení a překřížení paží vhodný pro začátečníky?
Tlačení a překřížení paží je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
