Dipy mezi židlemi
Rady odborníka
Držte lokty blízko těla, abyste lépe zapojili tricepsy a snížili riziko zranění ramen.
Jak na to
- Umístěte dva židle otočené od sebe ve vzdálenosti ramen.
- Uchopíte se za horní části židlí a zvedněte se nad zem.
- Snižte své tělo pokrčením loktů, dokud nebudou vaše horní paže paralelní s podlahou.
- Odrazte se zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Dipy mezi židlemi v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dipy mezi židlemi primárně cílí na Hrudník, Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník40 %
Tricepsy30 %
Sekundární
Ramena15 %
Záda10 %
Trapézy5 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dipy mezi židlemi?
Dipy mezi židlemi se zaměřuje především na Hrudník, Tricepsy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Záda, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dipy mezi židlemi?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dipy mezi židlemi vhodný pro začátečníky?
Dipy mezi židlemi je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
