Stoj s horizontální a sagitální rotací boků
Rady odborníka
Udržujte stabilní střed a vzpřímenou postavu, abyste zajistili, že rotace pocházejí z kyčlí a nenahrazují se nadměrným pohybem dolní části zad.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen a rukama na bocích.
- Otočte jednu kyčel dopředu a nahoru, pak ji kruhovým pohybem vytočte do strany a zpět hladce.
- Otočte směr pro stejnou kyčel, provedením zpětné a dolní rotace.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou kyčel.
Sleduj Stoj s horizontální a sagitální rotací boků v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stoj s horizontální a sagitální rotací boků primárně cílí na Hamstringy, Hýždě, Hrudník, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hamstringy33 %
Hýždě33 %
Hrudník34 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stoj s horizontální a sagitální rotací boků?
Stoj s horizontální a sagitální rotací boků se zaměřuje především na Hamstringy, Hýždě, Hrudník. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stoj s horizontální a sagitální rotací boků?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stoj s horizontální a sagitální rotací boků vhodný pro začátečníky?
Stoj s horizontální a sagitální rotací boků je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
