Stoj s horizontální a sagitální rotací boků

Rady odborníků

Udržujte stabilní střed a vzpřímenou postavu, abyste zajistili, že rotace pocházejí z kyčlí a nenahrazují se nadměrným pohybem dolní části zad.

Stůjte s nohama v šířce ramen a rukama na bocích.
Otočte jednu kyčel dopředu a nahoru, pak ji kruhovým pohybem vytočte do strany a zpět hladce.
Otočte směr pro stejnou kyčel, provedením zpětné a dolní rotace.
Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou kyčel.