Kliky s odporovou gumou
Rady odborníka
Ujistěte se, že odporový pás je pevně ovínut kolem vašeho zad a pod vašimi rukama, abyste zabránili jeho prasknutí. Udržujte tělo v přímé linii od hlavy po paty.
Jak na to
- Položte odporový pás přes horní část zad a zajistěte ho pod rukama na zemi.
- Dejte se do pozice kliku s rukama trochu širšími než na šířku ramen.
- Snižte tělo k zemi pokrčením loktů a udržujte je blízko těla.
- Tlačte se zpět do výchozí pozice proti odporu pásu.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Kliky s odporovou gumou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kliky s odporovou gumou primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Odporová guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Odporová guma
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kliky s odporovou gumou?
Kliky s odporovou gumou se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Odporová guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kliky s odporovou gumou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kliky s odporovou gumou vhodný pro začátečníky?
Kliky s odporovou gumou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
