Klečící kliky na pěstech
Rady odborníka
Držte si jádro pevné a tělo ve svislé linii od kolen po ramena, abyste udrželi správnou formu.
Jak na to
- Začněte v klečící pozici s pěstmi na zemi přímo pod rameny.
- Snižte hrudník k zemi, přičemž lokty držte blízko těla.
- Odperte se zpět do výchozí pozice, plně prodloužením paží.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Klečící kliky na pěstech v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Klečící kliky na pěstech primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Klečící kliky na pěstech?
Klečící kliky na pěstech se zaměřuje především na Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Klečící kliky na pěstech?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Klečící kliky na pěstech vhodný pro začátečníky?
Ano, Klečící kliky na pěstech je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
