Kladkový šikmý bench press
Rady odborníka
Zaměřte se na tlačení hrudníku a vyhněte se uzamčení loktů nahoře, abyste udrželi napětí na hrudní svaly.
Jak na to
- Nastavte sedadlo pákového stroje tak, aby byly rukojeti na úrovni dolní části hrudníku.
- Sedněte si a uchopte rukojeti úplným úchopem, držte zápěstí rovně.
- Hladce stlačte rukojeti nahoru, vydechujte.
- Zastavte se těsně před uzamčením loktů a pak pomalu vraťte váhu zpět do výchozí pozice při nadechnutí.
- Po celý trénink udržujte záda plochá proti podložce.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Kladkový šikmý bench press v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkový šikmý bench press primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Pákový stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kladkový šikmý bench press?
Kladkový šikmý bench press se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkový šikmý bench press?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkový šikmý bench press vhodný pro začátečníky?
Kladkový šikmý bench press je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
