Kliky s rotací
Rady odborníků
Ujistěte se, že držíte střed těla zapojený a otáčejte hladce, abyste předešli náhlým pohybům, které by mohly způsobit zranění. Zaměřte se na plný rozsah pohybu, abyste efektivně zapojili cílené svaly.
Postup krok za krokem
- Začněte v běžné poloze pro kliky s rukama ve šířce ramen.
- Snižte tělo k zemi, držte lokty blízko těla.
- Jak se zase zvedáte, otočte trup a protáhněte jednu ruku směrem k stropu, otevírejte hrudník.
- Vraťte se do pozice pro kliky a opakujte pohyb, střídavě rotující paže s každým opakováním.
Podrobnosti
Primární
Prsa50 %
Sekundární
Ramena20 %
Břicho15 %
Tricepsy15 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
