Kliky ze strany na stranu
Rady odborníka
Udržujte zapojené jádro a udržujte rovnou linii od hlavy po paty, abyste maximalizovali zapojení svalů.
Jak na to
- Začněte ve standardní poloze pro kliky.
- Snižte své tělo směrem k jedné ruce a ohněte lokty.
- Zatlačte zpět do výchozí polohy.
- Snižte své tělo směrem k opačné ruce a opakujte.
- Pokračujte střídáním stran po požadovaný počet opakování.
Sleduj Kliky ze strany na stranu v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kliky ze strany na stranu primárně cílí na Hrudník, Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník40 %
Tricepsy30 %
Sekundární
Ramena30 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kliky ze strany na stranu?
Kliky ze strany na stranu se zaměřuje především na Hrudník, Tricepsy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kliky ze strany na stranu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kliky ze strany na stranu vhodný pro začátečníky?
Kliky ze strany na stranu je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
