Kliky ve tvaru V (na lavičce) (V2)
Rady odborníka
Během pohybu udržujte zapojené střed těla a boky vysoko, abyste maximalizovali zapojení ramen a minimalizovali zatížení dolní části zad.
Jak na to
- Umístěte své nohy na lavici a ruce na zem, vytvořte obrácený tvar písmene V s vaším tělem.
- Sklopte hlavu směrem k zemi pokrčením loktů.
- Vraťte se zpět do výchozí pozice, plným prodloužením paží.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Kliky ve tvaru V (na lavičce) (V2) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kliky ve tvaru V (na lavičce) (V2) primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník50 %
Sekundární
Ramena25 %
Břišní svaly12 %
Tricepsy13 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kliky ve tvaru V (na lavičce) (V2)?
Kliky ve tvaru V (na lavičce) (V2) se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Břišní svaly, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kliky ve tvaru V (na lavičce) (V2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kliky ve tvaru V (na lavičce) (V2) vhodný pro začátečníky?
Kliky ve tvaru V (na lavičce) (V2) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
