Dřep s tlakem jednoruček
Rady odborníka
Dbejte na to, aby byly činky ve výšce ramen a stiskněte je nahoru, když vstáváte ze dřepu. Ujistěte se, že jsou vaše zápěstí stabilní a zarovnané s předloktím, abyste předešli namáhání.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte v každé ruce činku ve výšce ramen.
- Přejděte do dřepové pozice, udržujte váhu na patách a záda rovně.
- Jak se zase zvedáte, stiskněte činky nad hlavu, dokud nejsou vaše paže plně natažené.
- Při sestupu do dalšího dřepu spusťte činky zpět do výšky ramen.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Dřep s tlakem jednoruček v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep s tlakem jednoruček primárně cílí na Hýždě, Hrudník, Stehna, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě30 %
Hrudník30 %
Stehna20 %
Sekundární
Ramena10 %
Lýtka5 %
Tricepsy5 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dřep s tlakem jednoruček?
Dřep s tlakem jednoruček se zaměřuje především na Hýždě, Hrudník, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Lýtka, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep s tlakem jednoruček?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep s tlakem jednoruček vhodný pro začátečníky?
Dřep s tlakem jednoruček je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
