Explozivní kliky
Rady odborníka
Udržujte tělo v přímé linii od hlavy po paty a tlačte výbušně, abyste maximalizovali sílu a aktivaci svalů.
Jak na to
- Začněte ve standardní poloze pro kliky s rukama ve šířce ramen.
- S kontrolou snižte tělo k zemi.
- Výbušně se tlačte nahoru tak, aby se vaše ruce odlepily od země.
- Měkce dopadněte a okamžitě se spusťte do dalšího dřepu.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Explozivní kliky v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Explozivní kliky primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník50 %
Sekundární
Ramena25 %
Tricepsy25 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Explozivní kliky?
Explozivní kliky se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Explozivní kliky?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Explozivní kliky vhodný pro začátečníky?
Explozivní kliky je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
