Jednoruční rozevírání činek v leže na podlaze
Rady odborníka
Ponechte mírné ohnutí v lokti po celý pohyb, abyste chránili své klouby a zajistili, že hrudní svaly dělají práci.
Jak na to
- Lehněte si na zem s jednou činkou v ruce, paže prodloužená nad hrudí.
- S mírným ohnutím v lokti spusťte paži k boku, udržujte ji na úrovni ramene.
- Vraťte činku zpět do výchozí pozice ve širokém obloukovém pohybu.
- Vykonávejte požadovaný počet opakování před přepnutím na druhou paži.
Sleduj Jednoruční rozevírání činek v leže na podlaze v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednoruční rozevírání činek v leže na podlaze primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník70 %
Sekundární
Bicepsy15 %
Ramena15 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Jednoruční rozevírání činek v leže na podlaze?
Jednoruční rozevírání činek v leže na podlaze se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednoruční rozevírání činek v leže na podlaze?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednoruční rozevírání činek v leže na podlaze vhodný pro začátečníky?
Ano, Jednoruční rozevírání činek v leže na podlaze je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
