Kladkové rozpažování v leže
Rady odborníka
Během cvičení udržujte mírné pokrčení loktů, abyste udrželi konstantní napětí na hrudních svalech a chránili své klouby.
Jak na to
- Nastavte navijáky do vysoké pozice a zvolte požadovanou váhu.
- Lehněte si na rovnou lavici mezi navijáky, s jednou rukojetí v každé ruce.
- Vytáhněte paže do stran a udržujte mírné pokrčení v loktech.
- Sjednoťte ruce v objetí nad hrudí.
- Pomalu vraťte paže zpět do výchozí pozice kontrolovaným způsobem.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Kladkové rozpažování v leže v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkové rozpažování v leže primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník60 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Ramena20 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kladkové rozpažování v leže?
Kladkové rozpažování v leže se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkové rozpažování v leže?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkové rozpažování v leže vhodný pro začátečníky?
Kladkové rozpažování v leže je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
