Hluboké kliky
Rady odborníka
Držte lokty blízko těla, abyste maximalizovali zapojení tricepů a chránili ramenní klouby.
Jak na to
- Umístěte dvě činky na zem ve šířce ramen a zaujměte pozici kliku, držte úchopy činek.
- Pomalu spusťte tělo, dokud není hrudník pod úrovní činek.
- Tlačte se zpět do výchozí pozice, plně natahujte paže.
Sleduj Hluboké kliky v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Hluboké kliky primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník40 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Hluboké kliky?
Hluboké kliky se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Hluboké kliky?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Hluboké kliky vhodný pro začátečníky?
Hluboké kliky je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
