Kliky na kolenou s tahem prsou zpět
Rady odborníka
Udržujte tělo v přímé linii od kolen po hlavu a zaměřte se na stahování hrudních svalů při tahání zpět.
Jak na to
- Začněte v poloze push-up na kolenou s rukama trochu širšími než je šířka ramen.
- Snižte tělo k zemi ohnutím loktů.
- Tlačte zpět do výchozí pozice.
- Jakmile jste nahoře, stáhněte ruce zpět, jako byste se snažili dotknout lopatek dohromady.
- Vraťte ruce do výchozí pozice a opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Kliky na kolenou s tahem prsou zpět v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kliky na kolenou s tahem prsou zpět primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kliky na kolenou s tahem prsou zpět?
Kliky na kolenou s tahem prsou zpět se zaměřuje především na Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kliky na kolenou s tahem prsou zpět?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kliky na kolenou s tahem prsou zpět vhodný pro začátečníky?
Ano, Kliky na kolenou s tahem prsou zpět je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
