Kladkový bench press v nakloněné lavici

Rady odborníka

Nastavte lavici do sklonu 30-45 stupňů, abyste zaměřili horní hrudní svaly. Držte nohy na místě a tlačte patami, abyste udrželi stabilitu během cvičení.

Jak na to

Umístěte skloněnou lavici mezi dvě kabelové věže a nastavte kladky do nejnižší pozice.
Lehněte si na lavici s nohama položenýma na zemi a uchopte madla přesahem směrem nahoru.
Tlačte madla nahoru a k sobě přes hrudník, plně natahujte paže.
Pomalu spusťte madla zpět ke stranám hrudníku.
Udržujte pohyby pod kontrolou a vyhněte se dotyku závaží s podložím.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sleduj Kladkový bench press v nakloněné lavici v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Kladkový bench press v nakloněné lavici primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Hrudník60 %

Sekundární

Ramena20 %

Tricepsy20 %

Vybavení

Kladka

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Kladkový bench press v nakloněné lavici?

Kladkový bench press v nakloněné lavici se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkový bench press v nakloněné lavici?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Kladkový bench press v nakloněné lavici vhodný pro začátečníky?

Kladkový bench press v nakloněné lavici je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.