Kladkový bench press v nakloněné lavici
Rady odborníků
Nastavte lavici do sklonu 30-45 stupňů, abyste zaměřili horní hrudní svaly. Držte nohy na místě a tlačte patami, abyste udrželi stabilitu během cvičení.
Postup krok za krokem
- Umístěte skloněnou lavici mezi dvě kabelové věže a nastavte kladky do nejnižší pozice.
- Lehněte si na lavici s nohama položenýma na zemi a uchopte madla přesahem směrem nahoru.
- Tlačte madla nahoru a k sobě přes hrudník, plně natahujte paže.
- Pomalu spusťte madla zpět ke stranám hrudníku.
- Udržujte pohyby pod kontrolou a vyhněte se dotyku závaží s podložím.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Prsa60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
