Vnitřní rotace ramene s kladkou pod 90 stupňů
Rady odborníka
Zaměřte se na plynulé, kontrolované pohyby a vyhněte se používání momentu, abyste zajistili maximální zapojení svalů ramene.
Jak na to
- Stůjte kolmo k lanovému stroji s madlem v úrovni lokte.
- Uchopte madlo rukou nejdále od stroje, loket ohnutý v úhlu 90 stupňů.
- Otočte paži dovnitř, udržujte loket blízko těla.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice a opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou stranu.
Sleduj Vnitřní rotace ramene s kladkou pod 90 stupňů v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Vnitřní rotace ramene s kladkou pod 90 stupňů primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník70 %
Sekundární
Ramena30 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Vnitřní rotace ramene s kladkou pod 90 stupňů?
Vnitřní rotace ramene s kladkou pod 90 stupňů se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Vnitřní rotace ramene s kladkou pod 90 stupňů?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Vnitřní rotace ramene s kladkou pod 90 stupňů vhodný pro začátečníky?
Vnitřní rotace ramene s kladkou pod 90 stupňů je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
