Pákový spadlý bench press (verze 2)
Rady odborníka
Zaměřte se na stlačení hrudníku a vyhněte se uzamčení loktů nahoře, abyste udrželi napětí na hrudníku.
Jak na to
- Upevněte se na skloněné lavici pákového stroje.
- Uchopte madla úplným úchopem a držte ruce rovně před sebou.
- Pomalu snižte váhu, dokud nebudou vaše ruce v linii s hrudí.
- Stlačte váhu zpět do výchozí pozice, vydechujte při zvedání.
- Pohyby proveďte rovnoměrně a kontrolovaně.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Pákový spadlý bench press (verze 2) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pákový spadlý bench press (verze 2) primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Pákový stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Pákový spadlý bench press (verze 2)?
Pákový spadlý bench press (verze 2) se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pákový spadlý bench press (verze 2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pákový spadlý bench press (verze 2) vhodný pro začátečníky?
Pákový spadlý bench press (verze 2) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
