Pákový spadlý bench press (verze 2)
Rady odborníků
Zaměřte se na stlačení hrudníku a vyhněte se uzamčení loktů nahoře, abyste udrželi napětí na hrudníku.
Postup krok za krokem
- Upevněte se na skloněné lavici pákového stroje.
- Uchopte madla úplným úchopem a držte ruce rovně před sebou.
- Pomalu snižte váhu, dokud nebudou vaše ruce v linii s hrudí.
- Stlačte váhu zpět do výchozí pozice, vydechujte při zvedání.
- Pohyby proveďte rovnoměrně a kontrolovaně.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Prsa60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
