Rotující kliky
Rady odborníka
Udržujte tělo v přímé linii od hlavy po paty a zapojte své jádro k stabilizaci těla během rotace.
Jak na to
- Začněte v standardní poloze pro kliky s rukama trochu širšími než je šířka ramen.
- Snižte své tělo k zemi, udržujte lokty blízko těla.
- Jak se zase zvedáte, otočte své tělo doprava, protáhněte pravou ruku směrem k stropu.
- Vraťte se do polohy pro kliky a opakujte na levé straně.
- Střídejte strany s každými kliky.
Sleduj Rotující kliky v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rotující kliky primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník40 %
Sekundární
Bicepsy15 %
Předloktí15 %
Ramena15 %
Tricepsy15 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Rotující kliky?
Rotující kliky se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rotující kliky?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rotující kliky vhodný pro začátečníky?
Ano, Rotující kliky je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
