Pákový bench press (verze 5)
Rady odborníka
Zaměřte se na stlačení prsních svalů a vyhněte se používání momentu k zvedání závaží, což může snížit účinnost cvičení.
Jak na to
- Nastavte sedadlo tak, aby byly rukojeti ve výšce hrudníku, když jste seděli.
- Sedněte si a uchopte rukojeti plným úchopem.
- Tlačte rukojeti dopředu, dokud nejsou vaše paže prodloužené.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice a kontrolujte zátěž.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Pákový bench press (verze 5) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pákový bench press (verze 5) primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Pákový stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Pákový bench press (verze 5)?
Pákový bench press (verze 5) se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pákový bench press (verze 5)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pákový bench press (verze 5) vhodný pro začátečníky?
Pákový bench press (verze 5) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
