Pákový bench press (verze 5)
Rady odborníků
Zaměřte se na stlačení prsních svalů a vyhněte se používání momentu k zvedání závaží, což může snížit účinnost cvičení.
Postup krok za krokem
- Nastavte sedadlo tak, aby byly rukojeti ve výšce hrudníku, když jste seděli.
- Sedněte si a uchopte rukojeti plným úchopem.
- Tlačte rukojeti dopředu, dokud nejsou vaše paže prodloužené.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice a kontrolujte zátěž.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Prsa60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
