Pullover s jednoručkami ležmo na balanční míči

Rady odborníka

Držte zvednuté boky a zapojte své jádro, abyste chránili dolní část zad během cvičení.

Jak na to

Lehněte si na stabilitační míč s podporou horní části zad a ramen, zvednuté boky tak, aby tvořily přímou linii s tělem.
Držte činku oběma rukama přímo nad hrudí.
Držte paže rovné, spusťte činku zpět a nad hlavou, dokud nejsou vaše paže paralelní s podlahou.
Vraťte činku do výchozí pozice, zapojte své lopatky a hrudník.

Sleduj Pullover s jednoručkami ležmo na balanční míči v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Pullover s jednoručkami ležmo na balanční míči primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Hrudník30 %

Sekundární

Ramena20 %

Záda20 %

Trapézy15 %

Tricepsy15 %

Vybavení

Jednoručka

Stabilizační míč

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Pullover s jednoručkami ležmo na balanční míči?

Pullover s jednoručkami ležmo na balanční míči se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Záda, Trapézy, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pullover s jednoručkami ležmo na balanční míči?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Pullover s jednoručkami ležmo na balanční míči vhodný pro začátečníky?

Pullover s jednoručkami ležmo na balanční míči je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.