Kliky s rozskokem
Rady odborníka
Udržujte tělo v přímé linii od hlavy po paty a vyhněte se propadání boků, abyste udrželi správnou formu a zapojili břišní svaly.
Jak na to
- Začněte v pozici prkna s rukama pod rameny a nohama u sebe.
- Jak se spouštíte do kliku, skočte nohama na strany.
- Vraťte se zpět do pozice prkna a skočte nohy zase k sobě.
- Opakujte pohyb požadovaný počet opakování.
Sleduj Kliky s rozskokem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kliky s rozskokem primárně cílí na Stehna, Hýždě, Hrudník, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna15 %
Hýždě15 %
Hrudník20 %
Sekundární
Ramena20 %
Lýtka10 %
Hamstringy10 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kliky s rozskokem?
Kliky s rozskokem se zaměřuje především na Stehna, Hýždě, Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Lýtka, Hamstringy, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kliky s rozskokem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kliky s rozskokem vhodný pro začátečníky?
Kliky s rozskokem je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
