Stoj s frontální rotací boků a přiváděním ramen
Rady odborníka
Udržujte své pohyby pod kontrolou a záměrné, zaměřte se na rotaci kyčle a přidání ramen k maximalizaci zapojení svalů.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen a paže vytáhněte do stran na úrovni ramen.
- Otočte jednu kyčel ven a zároveň přineste opačnou paži přes tělo směrem k rotující kyčli.
- Vraťte se do výchozí polohy a opakujte na druhé straně.
- Pokračujte střídáním stran po požadovaný počet opakování.
Sleduj Stoj s frontální rotací boků a přiváděním ramen v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stoj s frontální rotací boků a přiváděním ramen primárně cílí na Hamstringy, Hýždě, Hrudník, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hamstringy33 %
Hýždě33 %
Hrudník34 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stoj s frontální rotací boků a přiváděním ramen?
Stoj s frontální rotací boků a přiváděním ramen se zaměřuje především na Hamstringy, Hýždě, Hrudník. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stoj s frontální rotací boků a přiváděním ramen?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stoj s frontální rotací boků a přiváděním ramen vhodný pro začátečníky?
Stoj s frontální rotací boků a přiváděním ramen je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
