Stojanové křížení lan přímé
Rady odborníka
Udržujte mírné ohnutí loktů a zaměřte se na stahování svalů hrudníku, když přivádíte kabely k sobě.
Jak na to
- Stůjte uprostřed kabelového stroje s kladkami nastavenými na nejvyšší pozici.
- Uchopte madla s dlaněmi směřující dolů a udělejte krok vpřed, abyste vytvořili napětí v kabelech.
- S mírným ohnutím loktů přivádějte ruce k sobě před tělem hladkým obloukem.
- Pomalu vraťte ruce zpět do výchozí pozice, udržujte napětí v kabelech.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Stojanové křížení lan přímé v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojanové křížení lan přímé primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník60 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Ramena20 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stojanové křížení lan přímé?
Stojanové křížení lan přímé se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojanové křížení lan přímé?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojanové křížení lan přímé vhodný pro začátečníky?
Stojanové křížení lan přímé je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
