Orlí paže
Rady odborníka
Ujistěte se, že vaše ramena jsou uvolněná a dolů, daleko od uší, abyste maximalizovali protažení horní části zad a ramen.
Jak na to
- Stůjte nebo sedněte vzpřímeně.
- Natáhněte své paže rovně před sebe.
- Překřížte svou pravou paži přes levou a ohněte lokty.
- Otočte předloktí, tak aby se vaše dlaň setkala, nebo co nejblíže.
- Zvedněte lokty do výšky ramen a podržte protažení po dobu 15-30 sekund.
- Opatrně rozeberte své paže a opakujte s levou paží přes pravou.
Sleduj Orlí paže v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Orlí paže primárně cílí na Tricepsy, Hrudník, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy50 %
Hrudník50 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Orlí paže?
Orlí paže se zaměřuje především na Tricepsy, Hrudník. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Orlí paže?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Orlí paže vhodný pro začátečníky?
Ano, Orlí paže je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
