Lehový bench press na stroji (s kotouči)
Rady odborníka
Zaměřte se na stlačení hrudníku a vyhněte se nadměrnému prohnutí zad, abyste udrželi správnou formu.
Jak na to
- Lehněte si na lavici pákového stroje.
- Vyberte požadovanou váhu a případně si upravte sedadlo.
- Uchopte madla šíře mírně větší než šířka ramen.
- Stlačte madla nahoru, dokud nejsou vaše paže plně prodloužené.
- Pomalu spusťte madla zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Lehový bench press na stroji (s kotouči) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Lehový bench press na stroji (s kotouči) primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Pákový stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Lehový bench press na stroji (s kotouči)?
Lehový bench press na stroji (s kotouči) se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Lehový bench press na stroji (s kotouči)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Lehový bench press na stroji (s kotouči) vhodný pro začátečníky?
Lehový bench press na stroji (s kotouči) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
