Tlaky na prsa na stroji (V3)
Rady odborníka
Zaměřte se na stlačení hrudníku a vyhněte se uzamčení loktů na vrcholu pohybu, abyste udrželi konstantní napětí na hrudní svaly.
Jak na to
- Nastavte sedadlo a rukojeti pákového stroje tak, aby odpovídaly vašemu tělu.
- Sedněte si a uchopte rukojeti úplným úchopem.
- Stlačte rukojeti dopředu, dokud nejsou vaše paže prodloužené, ale ne uzamčené.
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy a cítíte protažení hrudníku.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Tlaky na prsa na stroji (V3) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Tlaky na prsa na stroji (V3) primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Pákový stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Tlaky na prsa na stroji (V3)?
Tlaky na prsa na stroji (V3) se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Tlaky na prsa na stroji (V3)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Tlaky na prsa na stroji (V3) vhodný pro začátečníky?
Tlaky na prsa na stroji (V3) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
