Klečící přitlačovací tlaky s landmine
Rady odborníka
Držte si jádro pevné a udržujte rovnou záda, abyste stabilizovali tělo během pohybu. Zaměřte se na stahování hrudních svalů při tlačení závaží dopředu.
Jak na to
- Klekněte si s jedním kolenem na zemi a druhou nohou vpředu.
- Uchopte konec činky připojené k landminu oběma rukama na úrovni hrudníku.
- Zatlačte závaží nahoru a od těla, plně natahujte paže.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice s udržením kontroly.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Klečící přitlačovací tlaky s landmine v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Klečící přitlačovací tlaky s landmine primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Landmine. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Landmine
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Klečící přitlačovací tlaky s landmine?
Klečící přitlačovací tlaky s landmine se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Landmine.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Klečící přitlačovací tlaky s landmine?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Klečící přitlačovací tlaky s landmine vhodný pro začátečníky?
Klečící přitlačovací tlaky s landmine je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
