Rozpažování ve stoje s vlastní vahou
Rady odborníka
Udržujte mírně pokrčené lokty a stiskněte hrudní svaly, když přivádíte paže k sobě.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen, mírně pokrčenými koleny.
- Vytáhněte paže do stran na úroveň ramen, dlaně směřující dopředu.
- S mírně pokrčenými lokty přivádějte paže k sobě před sebe.
- Na konci pohybu stiskněte hrudní svaly a pak se pomalu vraťte do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Rozpažování ve stoje s vlastní vahou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rozpažování ve stoje s vlastní vahou primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník50 %
Sekundární
Ramena20 %
Břišní svaly15 %
Bicepsy15 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Rozpažování ve stoje s vlastní vahou?
Rozpažování ve stoje s vlastní vahou se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Břišní svaly, Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rozpažování ve stoje s vlastní vahou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rozpažování ve stoje s vlastní vahou vhodný pro začátečníky?
Ano, Rozpažování ve stoje s vlastní vahou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
