Kliky s pozvednutím jedné nohy
Rady odborníka
Udržujte zvednutou nohu v linii s tělem a vyhněte se tomu, aby se boky otočily nebo poklesly.
Jak na to
- Začněte v pozici prkna s rukama ve vzdálenosti ramen.
- Zvedněte jednu nohu nad zem, držte ji rovnou.
- Udělejte klik, zatímco nohu držíte zvednutou.
- Vraťte se do výchozí polohy a vyměňte nohy.
- Při každém opakování střídejte zvednutou nohu.
Sleduj Kliky s pozvednutím jedné nohy v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kliky s pozvednutím jedné nohy primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník40 %
Sekundární
Ramena20 %
Hýždě15 %
Hamstringy15 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kliky s pozvednutím jedné nohy?
Kliky s pozvednutím jedné nohy se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Hýždě, Hamstringy, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kliky s pozvednutím jedné nohy?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kliky s pozvednutím jedné nohy vhodný pro začátečníky?
Ano, Kliky s pozvednutím jedné nohy je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
