Stlačovací tlak s jednoručkami ležmo na podlaze
Rady odborníka
Při celém pohybu pevně stiskněte jednotlivé činky k sobě, abyste maximalizovali zapojení hrudních svalů.
Jak na to
- Lehněte si na zem s pokrčenými koleny a nohama plochýma.
- Držte v každé ruce činku a stiskněte je nad hrudí s dlaněmi obrácenými k sobě.
- Snižte činky k hrudi a přitom udržujte stisk.
- Zase stiskněte činky nahoru do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Stlačovací tlak s jednoručkami ležmo na podlaze v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stlačovací tlak s jednoručkami ležmo na podlaze primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník50 %
Sekundární
Ramena25 %
Tricepsy25 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stlačovací tlak s jednoručkami ležmo na podlaze?
Stlačovací tlak s jednoručkami ležmo na podlaze se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stlačovací tlak s jednoručkami ležmo na podlaze?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stlačovací tlak s jednoručkami ležmo na podlaze vhodný pro začátečníky?
Stlačovací tlak s jednoručkami ležmo na podlaze je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
