Pullover s jednoručkami s prodloužením boků na balanční míči
Rady odborníka
Koordinujte své dýchání s pohybem, nadechněte se, když prodlužujete boky a spouštíte činku, a vydechněte, když se vrátíte do výchozí pozice.
Jak na to
- Lehněte si na stabilitační míč s podporou horní části zad a ramen, držíc činku oběma rukama nad hrudí.
- Snižte boky k podlaze, když spouštíte činku přes a za hlavu.
- Jak přinášíte činku zpět do výchozí pozice, zvedněte boky, abyste se vrátili do přímé linie s tělem.
Sleduj Pullover s jednoručkami s prodloužením boků na balanční míči v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pullover s jednoručkami s prodloužením boků na balanční míči primárně cílí na Hýždě, Hrudník, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě20 %
Hrudník20 %
Sekundární
Ramena15 %
Hamstringy15 %
Záda10 %
Trapézy10 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Jednoručka
Stabilizační míč
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Pullover s jednoručkami s prodloužením boků na balanční míči?
Pullover s jednoručkami s prodloužením boků na balanční míči se zaměřuje především na Hýždě, Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Hamstringy, Záda, Trapézy, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pullover s jednoručkami s prodloužením boků na balanční míči?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pullover s jednoručkami s prodloužením boků na balanční míči vhodný pro začátečníky?
Pullover s jednoručkami s prodloužením boků na balanční míči je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
