Pullover s jednoručkami s prodloužením boků na balanční míči
Rady odborníků
Koordinujte své dýchání s pohybem, nadechněte se, když prodlužujete boky a spouštíte činku, a vydechněte, když se vrátíte do výchozí pozice.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na stabilitační míč s podporou horní části zad a ramen, držíc činku oběma rukama nad hrudí.
- Snižte boky k podlaze, když spouštíte činku přes a za hlavu.
- Jak přinášíte činku zpět do výchozí pozice, zvedněte boky, abyste se vrátili do přímé linie s tělem.
Podrobnosti
Primární
Hýždě20 %
Prsa20 %
Sekundární
Ramena15 %
Hamstringy15 %
Záda10 %
Trapézy10 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Jednoručky
Gymnastický míč
Typ cvičení
Síla
