Stojanové dotýkání se loktů (ruce na krku)
Rady odborníka
Udržujte své pohyby pod kontrolou a vyhněte se používání momentumu, abyste zajistili efektivní práci svalů hrudníku.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Lehce položte ruce na záda krku.
- Přiveďte lokty dohromady před sebe, dokud se nedotknou nebo přijdou co nejblíže k sobě.
- Otevřete paže zpět do výchozí pozice, stahujte lopatky k sobě.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Stojanové dotýkání se loktů (ruce na krku) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojanové dotýkání se loktů (ruce na krku) primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stojanové dotýkání se loktů (ruce na krku)?
Stojanové dotýkání se loktů (ruce na krku) se zaměřuje především na Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojanové dotýkání se loktů (ruce na krku)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojanové dotýkání se loktů (ruce na krku) vhodný pro začátečníky?
Ano, Stojanové dotýkání se loktů (ruce na krku) je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
