Předklon s rozpažením na stroji
Rady odborníka
Během pohybu si udržujte mírně pokrčené lokty, abyste chránili své klouby a udržovali napětí na svalech hrudníku.
Jak na to
- Nastavte sedadlo pákového stroje tak, aby byly rukojeti ve výšce hrudníku, když sedíte.
- Sedněte si a uchopte rukojeti dlaněmi směřujícími dopředu.
- Rukojeti stlačte dohromady hladkým obloukem a soustřeďte se na stahování svalů hrudníku.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice a kontrolujte váhu.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Předklon s rozpažením na stroji v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Předklon s rozpažením na stroji primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Pákový stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník70 %
Sekundární
Ramena30 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Předklon s rozpažením na stroji?
Předklon s rozpažením na stroji se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předklon s rozpažením na stroji?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Předklon s rozpažením na stroji vhodný pro začátečníky?
Předklon s rozpažením na stroji je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
