Jednoruční landmine výtlak
Rady odborníka
Držte nohy pevně na zemi a tělo zarovnané, abyste zabránili otáčení trupu během stlačování. To pomůže udržet správnou formu a zaměřit zamýšlené svaly.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen, čelem k činkové tyči.
- Uchopte konec tyče jednou rukou na úrovni ramene.
- Zatněte břišní svaly a stlačte tyč nahoru, dokud není vaše paže plně natažená.
- V kontrolovaném pohybu spusťte tyč zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím paží.
Sleduj Jednoruční landmine výtlak v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednoruční landmine výtlak primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Landmine. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Landmine
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Jednoruční landmine výtlak?
Jednoruční landmine výtlak se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Landmine.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednoruční landmine výtlak?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednoruční landmine výtlak vhodný pro začátečníky?
Jednoruční landmine výtlak je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
