Jednoruční landmine výtlak
Rady odborníků
Držte nohy pevně na zemi a tělo zarovnané, abyste zabránili otáčení trupu během stlačování. To pomůže udržet správnou formu a zaměřit zamýšlené svaly.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen, čelem k činkové tyči.
- Uchopte konec tyče jednou rukou na úrovni ramene.
- Zatněte břišní svaly a stlačte tyč nahoru, dokud není vaše paže plně natažená.
- V kontrolovaném pohybu spusťte tyč zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím paží.
Podrobnosti
Primární
Prsa60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Landmine
Typ cvičení
Síla
