Pec-deck s jednoručkami na nakloněné balanční míči

Rady odborníka

Soustřeďte se na udržení konstantního úhlu v loktech během pohybu, abyste udrželi napětí na hrudních svalech.

Jak na to

Umístěte stabilizační míč tak, aby podporoval horní a střední část zad, s boky sníženými směrem dolů k podlaze.
Držte činky nad hrudí s mírně pokrčenými lokty.
Kontrolovaně otevřete paže do stran, udržujte konzistentní pokrčení loktů.
Stlačte hrudní svaly, abyste činky vrátili zpět do výchozí pozice.

Sleduj Pec-deck s jednoručkami na nakloněné balanční míči v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Pec-deck s jednoručkami na nakloněné balanční míči primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Hrudník60 %

Sekundární

Bicepsy20 %

Ramena20 %

Vybavení

Jednoručka

Stabilizační míč

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Pec-deck s jednoručkami na nakloněné balanční míči?

Pec-deck s jednoručkami na nakloněné balanční míči se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pec-deck s jednoručkami na nakloněné balanční míči?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Pec-deck s jednoručkami na nakloněné balanční míči vhodný pro začátečníky?

Pec-deck s jednoručkami na nakloněné balanční míči je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.