Plyometrické kliky
Rady odborníka
Zaměřte se na výbušnou sílu a udržujte břišní svaly napnuté po celý pohyb, abyste udrželi správné postavení těla.
Jak na to
- Začněte ve standardní poloze pro kliky s rukama ve šířce ramen.
- Kontrolovaně se spusťte k zemi.
- Výbušně se odrazte od země, zvedněte ruce od podlahy.
- Měkce přistávejte s mírně pokrčenými lokty, abyste pohltili náraz.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Plyometrické kliky v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Plyometrické kliky primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník50 %
Sekundární
Ramena10 %
Tricepsy20 %
Předloktí20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Plyometrické kliky?
Plyometrické kliky se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Tricepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Plyometrické kliky?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Plyometrické kliky vhodný pro začátečníky?
Plyometrické kliky je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
