Rozpažování s kladkou ve stoje
Rady odborníka
Během pohybu udržujte mírné ohnutí loktů, abyste udrželi napětí na hrudních svalech a chránili své klouby.
Jak na to
- Nastavte kladky na dvojkabelovém stroji na úroveň hrudníku a zvolte váhu.
- Stůjte uprostřed stroje s nohama v šířce ramen.
- Uchopte rukojeti dlaněmi směrem dopředu a natáhněte ruce do stran.
- S mírným ohnutím loktů přiveďte ruce k sobě před hrudí.
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy a kontrolujte váhu.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Rozpažování s kladkou ve stoje v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rozpažování s kladkou ve stoje primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník70 %
Sekundární
Ramena30 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Rozpažování s kladkou ve stoje?
Rozpažování s kladkou ve stoje se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rozpažování s kladkou ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rozpažování s kladkou ve stoje vhodný pro začátečníky?
Rozpažování s kladkou ve stoje je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
