Pochod ve stoje s prodloužením ramen
Rady odborníka
Udržujte pohyby pod kontrolou a záměrné, zaměřte se na udržování rovnováhy a držení těla během cvičení.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce boků a pažemi u těla.
- Zvedněte pravé koleno směrem k hrudi a zároveň natáhněte ruce rovně nad hlavu.
- Srovnejte pravou nohu a ruce zpět do výchozí polohy.
- Zvedněte levé koleno směrem k hrudi a zároveň natáhněte ruce rovně nad hlavu.
- Pokračujte ve střídavém zdvihu nohou a paží podle požadovaného počtu opakování.
Sleduj Pochod ve stoje s prodloužením ramen v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pochod ve stoje s prodloužením ramen primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Hrudník, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna20 %
Hamstringy20 %
Lýtka20 %
Hýždě20 %
Hrudník20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Pochod ve stoje s prodloužením ramen?
Pochod ve stoje s prodloužením ramen se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Hrudník. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pochod ve stoje s prodloužením ramen?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pochod ve stoje s prodloužením ramen vhodný pro začátečníky?
Pochod ve stoje s prodloužením ramen je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
