Kladkové střední rozpažování

Rady odborníků

Zaměřte se na to, abyste svými hrudními svaly přitáhli ruce k sobě, spíše než jen pohybovali pažemi.

Postup krok za krokem

Nastavte kladky na úroveň hrudníku a vyberte vhodnou váhu.
Stůjte uprostřed kabelové stanice s mírně pokrčenými koleny a rovnou zádí.
Uchopte madla dlaněmi směrem dopředu a paže vytáhněte do stran.
S mírně pokrčenými lokty přitáhněte madla k sobě před hrudníkem.
Pomalu se vraťte do výchozí pozice s kontrolou.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sledujte Kladkové střední rozpažování ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Kladkové střední rozpažování primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Prsa60 %

Sekundární

Bicepsy20 %

Ramena20 %

Vybavení

Kladka

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Co Kladkové střední rozpažování procvičuje?

Toto cvičení přímo cíli na vaše prsa, s sekundární aktivací v bicepsech a ramenou. Je to jedno z nejpopulárnějších cvičení na prsa v tělocvičně a používá kladku.

Jaká je nejčastější chyba při Kladkovém středním rozpažování?

Největší chyba je příliš široké rozpažení loktů, což posouvá zátěž z prsou na ramena. Zpomalte, soustřeďte se na pocit, jak pracují prsa v plném rozsahu pohybu, a používejte takovou zátěž nebo úroveň obtížnosti, kterou skutečně zvládnete kontrolovat.

Kolik sérií a opakování bych měl dělat při Kladkovém středním rozpažování?

Začněte se 3 sériemi po 10 až 15 opakováních. Pokud cvičení pracuje na jedné straně najednou, dělejte 10 až 15 opakování na každou stranu. Odpočiňte si 30 až 60 sekund mezi sériemi. Vyberte zátěž, která činí poslední 2 až 3 opakování náročnými, ale proveditelnými s dobrou technikou. Sledujte své série v aplikaci FitAI, abyste se ujistili, že postupujete v čase.

Co mohu dělat místo Kladkového středního rozpažování, pokud nemám kladku?

Můžete nahradit odporovou gumu upevněnou ke dveřím nebo pevnému předmětu a stále účinně cílit na vaše prsa. Klíčové je udržet stejný pohybový vzor a rozsah pohybu. Zdrojem odporu se tolik nezáleží, jako na tom, jak kontrolujete pohyb.