Stojanové jednoruční rozevírání s kladkou
Rady odborníka
Aby byla udržována konstantní napětí na hrudním svalu, udržujte mírně pokrčený loket po celý pohyb.
Jak na to
- Stůjte vedle kabelového stroje s madlem připojeným v úrovni hrudníku.
- Uchopte madlo jednou rukou a ustupte od stroje, vytvářejte napětí na kabelu.
- S mírně pokrčeným loktem přeneste paži přes tělo ve širokém oblouku.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice, kontrolujte zátěž.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou ruku.
Sleduj Stojanové jednoruční rozevírání s kladkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojanové jednoruční rozevírání s kladkou primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stojanové jednoruční rozevírání s kladkou?
Stojanové jednoruční rozevírání s kladkou se zaměřuje především na Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojanové jednoruční rozevírání s kladkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojanové jednoruční rozevírání s kladkou vhodný pro začátečníky?
Stojanové jednoruční rozevírání s kladkou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
