Kladkové rozpažování v nakloněné poloze
Rady odborníka
Zaměřte se na udržení konstantního napětí na hrudní svaly po celou dobu pohybu. Vyhněte se uzamčení loktů a udržujte v nich mírné pokrčení během cvičení.
Jak na to
- Nastavte kladky nad úrovní ramen a vyberte váhu, kterou chcete použít.
- Mezi kladkami položte skloněnou lavici a lehněte si s nohama pevně na zemi.
- Uchopte madla dlaněmi směrem dopředu a natáhněte paže nad hrudník.
- S mírným pokrčením loktů spusťte paže do stran ve širokém oblouku, dokud necítíte protažení hrudních svalů.
- Vezměte ruce zpět nad hrudník v objetí.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice a kontrolovaně zvedejte zátěž.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Kladkové rozpažování v nakloněné poloze v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkové rozpažování v nakloněné poloze primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník60 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Ramena20 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kladkové rozpažování v nakloněné poloze?
Kladkové rozpažování v nakloněné poloze se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkové rozpažování v nakloněné poloze?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkové rozpažování v nakloněné poloze vhodný pro začátečníky?
Kladkové rozpažování v nakloněné poloze je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
