Klečící poklep na rameno
Rady odborníka
Udržujte boky stabilní a vyhněte se kývání ze strany na stranu, abyste udrželi napětí na břiše a ramenou.
Jak na to
- Začněte v klečící pozici s rukama pod rameny a koleny na zemi.
- Zvedněte jednu ruku a poklepejte na opačné rameno.
- Položte ruku zpět dolů a opakujte s druhou rukou.
- Pokračujte v střídavém poklepávání a současně si držte břišní svaly napnuté a minimalizujte pohyb boků.
Sleduj Klečící poklep na rameno v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Klečící poklep na rameno primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník50 %
Sekundární
Bicepsy15 %
Předloktí15 %
Ramena10 %
Břišní svaly10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Klečící poklep na rameno?
Klečící poklep na rameno se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Ramena, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Klečící poklep na rameno?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Klečící poklep na rameno vhodný pro začátečníky?
Ano, Klečící poklep na rameno je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
