Asistované dipy na bradlech s klekem
Rady odborníka
Držte lokty blízko těla, abyste lépe zaměřili svaly hrudníku.
Jak na to
- Klekněte si na podložku na oporu páky a uchopte madla.
- Pomalu se spusťte dolů, mírně se předkloněte.
- Zpětně se vraťte do výchozí pozice a zaměřte se na použití svalů hrudníku.
Sleduj Asistované dipy na bradlech s klekem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Asistované dipy na bradlech s klekem primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Pákový stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník50 %
Sekundární
Ramena20 %
Záda10 %
Trapézy10 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Asistované dipy na bradlech s klekem?
Asistované dipy na bradlech s klekem se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Záda, Trapézy, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Asistované dipy na bradlech s klekem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Asistované dipy na bradlech s klekem vhodný pro začátečníky?
Asistované dipy na bradlech s klekem je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
