Pákový bench press na šikmé lavici
Rady odborníka
Nastavte sedadlo a madla tak, aby byla zarovnána s hrudí, nikoli s rameny nebo krkem, abyste zaměřili správné svaly a předešli namáhání.
Jak na to
- Sedněte si na pákový stroj s rovnými zády proti podložce.
- Nastavte sedadlo tak, aby byla madla na úrovni hrudníku.
- Uchopte madla a stlačte je dopředu, dokud nejsou vaše paže prodloužené, ale ne uzamčené.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice a cítíte protažení hrudních svalů.
Sleduj Pákový bench press na šikmé lavici v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pákový bench press na šikmé lavici primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Pákový stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Pákový bench press na šikmé lavici?
Pákový bench press na šikmé lavici se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pákový bench press na šikmé lavici?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pákový bench press na šikmé lavici vhodný pro začátečníky?
Pákový bench press na šikmé lavici je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
