Pullover s jednoručkami s rovnými pažemi
Rady odborníka
Zaměřte se na pohyb rameny a udržujte paže rovné, abyste maximalizovali zapojení cílených svalů.
Jak na to
- Lehněte si na lavici se zpevněnýma nohama na zemi a držte jednoruční kotouč oběma rukama nad hrudí.
- Udržujte paže rovné a pomalu spusťte kotouč zpět nad hlavu.
- Snížete váhu, dokud nejsou paže paralelní s podlahou.
- Vraťte kotouč zpět do výchozí polohy pomocí síly vašich širokých svalů a hrudních svalů.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Pullover s jednoručkami s rovnými pažemi v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pullover s jednoručkami s rovnými pažemi primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník40 %
Sekundární
Ramena20 %
Záda20 %
Trapézy10 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Pullover s jednoručkami s rovnými pažemi?
Pullover s jednoručkami s rovnými pažemi se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Záda, Trapézy, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pullover s jednoručkami s rovnými pažemi?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pullover s jednoručkami s rovnými pažemi vhodný pro začátečníky?
Ano, Pullover s jednoručkami s rovnými pažemi je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
