Stojanové střídavé rozevírání prsou s vlastní vahou
Rady odborníka
Soustřeďte se na kontrakci svalů hrudníku, když přivádíte své paže přes tělo, abyste maximalizovali zapojení svalů.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen a paže vytáhněté do stran na úrovni ramen.
- Přiveďte jednu paži přes hrudník, zatímco druhá paže zůstává prodloužená.
- Vraťte pohybující se paži do výchozí pozice a opakujte s opačnou paží.
- Střídejte pohyb mezi pažemi požadovaný počet opakování.
Sleduj Stojanové střídavé rozevírání prsou s vlastní vahou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojanové střídavé rozevírání prsou s vlastní vahou primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stojanové střídavé rozevírání prsou s vlastní vahou?
Stojanové střídavé rozevírání prsou s vlastní vahou se zaměřuje především na Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojanové střídavé rozevírání prsou s vlastní vahou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojanové střídavé rozevírání prsou s vlastní vahou vhodný pro začátečníky?
Ano, Stojanové střídavé rozevírání prsou s vlastní vahou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
